眼精疲労
こんなお悩みはありませんか？
眼精疲労は、現代社会で多くの人が抱える悩みの一つです。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が原因で、目の疲れや痛み、視力の低下を感じることが増えています。特に、ブルーライトの影響は大きく、目の乾燥や充血、頭痛を引き起こす場合があります。
これを防ぐためには、定期的な休憩や目のストレッチ、適切な照明環境の整備が重要です。また、ブルーライトカットのメガネや画面フィルターを使用することも効果が期待できます。
さらに、目の健康を保つためには、バランスの取れた食事や十分な睡眠も欠かせません。眼精疲労を軽減するための対策を日常生活に取り入れ、目を大切にすることが大切です。
眼精疲労についてで知っておくべきこと
原因
長時間のデジタルデバイス使用やブルーライト、乾燥した環境、不適切な照明などが主な原因です。
症状
目の疲れや痛み、乾燥、かすみ目、頭痛、肩こりなどが一般的です。
環境調整
ディスプレイの明るさを適切に調整し、ブルーライトカットのメガネやフィルターを使用することで効果が期待できます。
目の運動
目を閉じたり遠くを見たりすることで、目の筋肉をリラックスさせましょう。
生活習慣
バランスの取れた食事や十分な睡眠も目の健康に寄与します。特に、ビタミンAやオメガ3脂肪酸を含む食品は効果が期待できます。
これらの対策を取り入れることで、眼精疲労を軽減し、目の健康を保つことができます。
症状の現れ方は？
眼精疲労の症状は、目だけでなく全身に影響を及ぼすことがあります。
目の症状としては、目が重い、かすむ、充血する、目の奥の痛み、ドライアイ、まぶたが開きにくくなるなどが挙げられます。これらの症状は、パソコンやスマートフォンの長時間使用によって引き起こされることが多いです。
さらに、眼精疲労は全身にも影響を及ぼし、頭痛、肩こり、吐き気、不眠、食欲や集中力の低下、全身の倦怠感、軽いうつ状態などの症状が現れることがあります。
これらの症状が続く場合は、眼科での検査を受けることをお勧めします。適切なケアを行うことで、症状の軽減が期待できます。
その他の原因は？
パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見続けることは、眼精疲労の主な原因の一つです。これにより目の筋肉が疲労し、ピント調整が難しくなる場合があります。
不適切な照明や反射光、まぶしさなども目に負担をかける要因です。特に、画面の明るさと周囲の明るさに差があると、目が疲れやすくなるとされています。
ストレスは自律神経のバランスを乱し、目の乾燥や疲労を引き起こす可能性があります。精神的な緊張が続くと、目の筋肉も緊張しやすくなります。
また、度数の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用は、目に余計な負担をかけることがあります。特に、古い眼鏡や処方外のコンタクトレンズの使用には注意が必要です。
さらに、ドライアイ、近視、乱視、老眼、白内障、緑内障などの目の疾患も眼精疲労の原因となり得ます。これらの疾患がある場合、目のピント調整が難しくなり、疲れを感じやすくなることがあります。
睡眠不足や不規則な生活習慣も眼精疲労を引き起こす要因の一つです。十分な休息が取れないと、目の疲れが蓄積しやすくなります。
これらの原因を理解し、適切な対策を講じることで、眼精疲労の軽減が期待できます。
眼精疲労を放置するとどうなる？
視力の低下
眼精疲労が進行すると、視力が一時的に低下することがあります。特に、近くのものが見えにくくなることが多いです。
頭痛や肩こり
目の疲れが原因で頭痛や肩こりが悪化することがあります。これらの症状は日常生活に大きな影響を与えることがあります。
集中力の低下
眼精疲労が続くと、集中力や注意力が低下し、仕事や学業のパフォーマンスに影響を及ぼすことがあります。
精神的なストレス
目の疲れが原因でイライラやストレスが増し、精神的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
ドライアイや眼瞼けいれん
眼精疲労が進行すると、ドライアイや眼瞼けいれん（まぶたの痙攣）などの症状が悪化するリスクがあります。
当院の施術方法について
当院の施術方法をご紹介します。
遠赤外線施術
首肩回りの遠赤外線施術を行うことで筋肉をほぐしたり、血行を良くしたりします。
骨格矯正
首や背骨の歪みを整えることで、血流や神経の圧迫を軽減し、眼精疲労の症状の軽減が期待できます。
筋肉のほぐし
目の周りや首、肩の筋肉を指圧によりほぐすことで、緊張を緩和し、血行を促進します。
鍼施術
鍼を使って深部の筋肉に直接アプローチし、特に目の周りの小さな筋肉の緊張を和らげます。
姿勢改善
姿勢の悪さが眼精疲労の原因となることが多いため、姿勢矯正も行います。
指導
自宅でできる改善策や対策を指導しながら通っていただくことで、より早い回復を促します。
改善していく上でのポイント
定期的な休憩
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は目に大きな負担をかけるので、定期的に休息をとりましょう。
照明の調整
作業環境の照明を適切に調整することも重要です。明るすぎる照明や画面の反射を避け、目に優しい環境を整えましょう。
ブルーライト対策
ブルーライトカットメガネや、スマートフォンやパソコンの設定でブルーライトを軽減することが効果が期待できます。これにより、目の疲れを軽減できることがあります。
目のエクササイズ
目の筋肉をリラックスさせるために、簡単なエクササイズを行いましょう。例えば、遠くのものと近くのものを交互に見る、目を閉じて軽くマッサージするなどが効果が期待できます。
目薬の使用
目の乾燥を防ぐために、涙液の分泌を促す目薬や人工涙液を使用することもおすすめです。
目を温める
ホットタオルやホットアイマスクを使って目を温めると、血行が良くなり、目の疲れが和らぐことが期待できます。
栄養バランスの取れた食事
目の健康に必要なビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCなどを含む食事を心掛けましょう。
